witam, około 3 tyg. temu skonczyłem cykl na 2 puszkach xp , no i odczułem spory spadek siły oraz wiadomo pompy , to juz nie jest a łapa co kiedys , teraz mi sie wydaje ze to jakis flak jest :-/ w****iony jestem nieziemsko, na wadze tez straciłem , w czasiee cyklu wazyłem ok. 73 kg a po nim wazyłem 70kg , teraz juz troche przytyłem , posłuchałem [...]
[...] masy mięśniowej to około 20kg w 4 lat regularnego ćwiczenia z przerwą na wakacje (praca w wakacje za granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni [...]
[...] e21d badz prolke 100 mg c7d wiem , ze w ten sposob jechal np ownage i bardzo to chwalil , pytanie ile mozna ciagnac w ten sposob mysle nad 6 miesiacami, teraz pare pytan , jak dobrac dawki i na jakim srodku bazowac ? czy dojdzie do aromatyzacji bijac tak male dawki ? czy jest sens dodawania ai przy umiarkowanej dawce testa? i czy czuc bedzie [...]
Witam wszystkich posiadam na stanie: omke bolda antka mete tescia cypio tescia enan wszystko w sporych ilosciach jak cos to sie dokupi Ogolnie chodzi o rozpiske co kiedy walnac co z czym w którym momencie połączyc najlepiej. wiek:26 waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 nogi słabiutko nie mierzyłem nawet dieta jakas jest gainerki [...]
Czesc, planuje moj pierwszy cykl, chce sie dowiedziec jak najwiecej zeby nie utopic pieniedzy i nie stracic zdrowia ale do rzeczy. Jestem w trakcie zbierania wszystkiego co bedzie mi potrzebne na cyklu zeby w trakcie nie martwic sie o nic tylko rosnac ;) Znajomy polecil mi m-drol (z tego co mowil rosnie sie po nim "jak na drozdzach") jednak z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomoc. Jestem młodym facetem o kiepskiej budowie (17 lat, 186cm wzrostu, ~70kg wagi). Nie mniej jednak moje marzenia sprowadzają się do służby w wojsku. Postanowiłem zacząć jak najwcześniej. Oczywiście nie znam się na tym kompletnie i nie wiem jak mógłbym zacząć. Póki co zaczynam skromnie, codziennie biegam po 8-11km (z jedną przerwą w połowie [...]
Witam dzisiejszy dzień poświęciłem na zrozumienie tego jak układać dietę 4me a wiec tak z moich wyliczeń to przy wadze 85Kg moje ciało potrzebuje dziennie ok. 4207,5kcal -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal Total KCAL = 4207,5 Mi się zdaje że [...]
[...] mimo że szympans jest naszym bardzo bliskim ewolucyjnie kuzynem? Okazuje się, że chodzi nie tylko o słabsze mięśnie, ale również o to, że nasz mózg postawił na subtelność jak poinformowano na łamach „Current Biology". Przeciętny szympans jest około czterech razy silniejszy od przeciętnego człowieka. W budowie mięśni u ludzi i szympansów [...]
[...] po 3 tygodniach super, schudłem 2,5 kg, poziom tłuszczu spadł do ok 16% (z 20). Teraz jednak od ponad 2 tygodni stoję w miejscu, waga nie spada, obwody zmniejszyły się niby jakoś o 1 cm, ale wiadomo jak to z takim mierzeniem w domu. Wiem, że to przez to że mój organizm przystosował się do za małej o 1000 kcal dawki kalorii i przestał spalać [...]
[...] tyle zarcia.Przemyslałem wiele i zdecydowałem sie na jeden cykl sterydowy z tym ze pierwszy i ostatni niechce w tym siedziec chce poprostu raz wziąść zrobic to wszytsko jak nalezy z osłonkami z odblokiem z pomocą odzywek i przy tym jeszcze wmusić w siebie troche wiencej jedzenia zeby to miałą jak najwiencej pozytku zeby nie było spadkow [...]
[...] 31. Rumsztyk 1 (?) 32. Łopatka 1 (?) 33. Antrykot 1 Ryby 34. Świeże/Filety 1 36. W puszce 2 No i mam kilka pytan 1. Ktore miesa beda dobre ze wzgledu na cene i jakosc? 2. Wymienilem, takie rzeczy jak np. zoladki, watrobka. Czy wielkim bledem bylo by ich jedzenie raz na 2 tygodnie, oraz czy sa dobrym zrodlem bialka? 3. Co mam [...]
Witam, Czy przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen [...]
Witam, 42 lata ze dwa lata jak wziąłem się za siebie. Na początku rower parę tysięcy przejechane teraz na zmianę z bieganiem. Jeden dzień 7 km następny około 20 km rowerem. Dwa dni w tyg wolne.Do tego 100 pompek, przysiadów,skłonów. Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, [...]
[...] do września 2013 zaplanowałem sobie robieni masy 3,5 miesiąca, redukcji 2,5 miesiące, masy 3,5 i znów redukcji 2,5. Lato się zbliża a ja ciągle mam słabą formę, wygladam jak zwykly przeciętniak- trochę może widać po mnie że ćwicze, ale na brzuch tłuszcz, nigdzie zyły nie wychodzą. albo jestem kompletnym zerem jesli chodzi o genetyke i do [...]
Siema. Mam 17 lat, 174 cm - 70 kg, jakieś pół roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch [...]
[...] zestaw spełniający moje potrzeby mogę kupić w Marbo o kilka stówek taniej, więc przechylam się teraz ku tej opcji ;-). Jestem początkujący, posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, łamany i obciążenie. W Marbo chciałbym zakupić ławeczkę, stojaki i modlitewnik do ławki. Jeśli chodzi o [...]
[...] kłucie takie skurczowe. Cierpię na to z przerwami od 6,7 lat. 2 lata temu byłem u urologa i palcem sprawdzając stwierdził młodzieńcza prostatę. Gdy ją nadusił to zabolała jak diabli. Albo wsadził tam pięść :) Zapisał jakieś leki, po których bardzo źle sie czułem i je odstawiłem. Byłem w nocy na SOR i tam zrobione zostało USG i badanie [...]
[...] (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z super-seriami i ilością powt. przy treningu na gęstość. Proszę o ocenę i poprawę treningu. Apokalipsa mile widziany Zdr/
[...] go 60km od zamieszkania bo nie mogłem go już dostać na miejscu. Akurat się z kimś tam po drodze zabrałem, więc na rękę mi to było. Co do problemu to go opisze bo nie wiem jak skonkretyzować. Jak naciskam dużą siłą na pedały, czyli kładę duży nacisk to mi tak jakby cały mechanizm koło korby wrzucił luz. Hmm albo inaczej, jak zdejmę łańcuch i [...]
[...] z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p Coś na tricka jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 3s po 12 wyciskanie leżąc 3s po 12 [...]
